[...] odprężenie się jednakże ostatnio zaczęło mi czegoś brakować tzn. doprowadzenia mojej sylwetki do stanu normalności a dokładniej wyrzeźbienia jej i spalenia tłuszczu na brzuchu z czym idzie strasznie opornie... dieta: zamierzam ułożyć może mi ktoś z tym pomoże ? wcześniej nie było diety jadłem co chciałem no i widać tego efekty... doszedłem [...]
[...] najdalej możesz starając się przy tym nie dotykać podłogi. Wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonuj po dwie serie z maksymalną ilością powtórzeń. Ćwiczenie na miesnie skosne brzucha: Siądz z wyprostowanymi nogami. Stopy razem. Tłow musisz utrzymywać pod kątem prostym do ud. Kólko trzymasz oburącz przy biodrach. Teraz odjeżdzasz kólkiem na bok jak [...]
[...] jak się zrobi ciepło na pewno do tego wrócę bo lubię pojeździć trochę po okolicy. Tym bardziej, ze mam akurat u siebie gdzie:) Myślę, czy nie robić jeszcze jakiś ćwiczeń na brzuch regularnych. Może a6w? Późnymi wieczorami w sumie miałbym na to jeszcze trochę czasu. Co myślicie o tej diecie? Mam zamiar zjechać jeszcze około 10 kg i nabrać może [...]
[...] wiem... albo zle wykonuje cwiczenia albo z moja dieta cos jest nie tak, albo nie wiem... dodam jeszcze, ze moja mama ma podobna budowe: jest bardzo szczupla i ma wystajacy brzuch. Mam duze wciecie w talii wiec brzuszek powinien byc szczuply a nie jest... ponizej pepka jest naprawde duzy, wystajacy. W czym moze tkwic problem? I jak sie z nim [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ręce, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie dojeżdżam na rowerze do pracy (7km w jedną stronę), 3-4 razy w [...]
[...] i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz 73kg ( miesiac temu wazylem 77g wiec zrzucilem tak jak chcialem ale niestety, nie wiele z brzucha). Cwicze 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Co do poniższego treningu to raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba [...]
Mam 17 lat , 164 cm wzrostu , waze 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - [...]
Witam, Rozpoczynam cykl na masę, dieta jest ale nie wiem jak ułożyć odpowiedni plan. Na początek wymyśliłem taki oto plan. Dzien 1- klatka, brzuch Dzien 2- nogi Dzien 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto [...]
[...] te ćwiczenia co przepisał fizjoterapeuta, lecz to nie są ćwiczenia z obciążeniem. Chcę dodatkowo wzmocnić kręgosłup poprzez ćwiczenia z ciężarami oraz wyrobić sobie klatkę, brzuch i ręce nie obciążając kręgosłupa. Pytanie zasadnicze z anatomii: Czy są jakieś mięśnie głębokie kręgosłupa czy tylko "prostownik grzbietu"; "mięsień najszerszy [...]
Cześć, mam 16 lat, waga 82kg, wzrost 169cm, wielki tłusty brzuch i wielkie uda. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale mam ochotę popełnić samobójstwo. Mam dosyć tego jak wyglądam, tego jak wygląda mój brzuch i moje uda. A postanawiam zrzucić tłuszcz od stycznia tego roku. Wszystko mnie demotywuje. Dogadałem się z trenerem personalnym już. 3 treningi w [...]
[...] ramiona, ładnie mi się rzeźbia, ale nie rosną. Spróbowałem więc zwiększyć ilość kalorii na mocną masówkę, ale efekt był taki że nieproporcjonalnie szybko zaczął rosnąć mi brzuch (jestem endo) więc zrezygnowałem... To jest sytuacja na chwilę obecną, ale wyglądało to podobnie kiedyś zanim jeszcze zaczołem trenować kicka i biegać, a ćwiczyłem [...]
[...] 100% 6. podciaganie na drazku (nachwyt) : total dajmy przyklad 30 i wtedy 3 serie az osiagne te 30, czyli np. 3x10 lub 1x12, 1x10, 1x8 ? Myslalem zeby do tego dorzucic sobie brzuch we wtorek, lydki w czwartek, i brzuch znowu w sobote. Wygladalo by to tak : Wt. : normalnie robie 2 cwiczenia, dalej 2 czy lepiej zredukowac na 1 tak jak pisze [...]
[...] siadzie w podporze o kolano 3x8-10 powt. Przedramię: 1.Uginania nadgarstków ze sztangą siedząc 4x8-10 powt. 2.Zwijanie sznureczka z obciążeniem 3xgóra-dół Jakby ktoś pytał o brzuch , to robię codziennie ( w dni treningowe zaraz po tren. ) - ABS.Nóg nie trenuję , bo 3xw tyg. chodzę na tajski a tam jak wiadomo nogi dostają ostry wycisk.Stąd tren. w [...]
[...] ma dylemat co robić... Ten kto ma 190cm się tym nie przejumje. Gdybym załuszmy nie ćwiczył tych pleców i nóg to jak bym miał rozłożyć ten trening? np. pn biceps, klatka, brzuch śr barki, triceps, brzuch pt załużmy, że bym ćwiczył przedramienia i zwykłe przysiady i co jeszcze? Nie ma co ćwiczyć, gdybym ćwiczył plecy i nogi (z obciążeniem), to [...]
[...] bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha (warstwa skóry) i zacząłem sporadycznie ćwiczyć (na końcu napiszę jakie ćwiczenia). Irytowało mnie to, że dawało to słaby efekt. Moje pytanie brzmi "co w moim [...]
[...] poziom cm w pasie czy aby ten obwód nie rośnie najlepiej 8-) Na początek: 2g białka/kg masy 1g tłuszczu/kg masy 4g węgli/kg masy Trening I dzień siłowy: klatka, barki, brzuch II dzień siłowy: plecy, triceps, biceps 1-2 dni piłki nożnej Trening jest dopasowany do sprzętu ponieważ nie chodzę na siłownie. Pierwszy dzień siłowy będzie robiony [...]
Hej ! Ostatnio się zastanawiam czy wypukły brzuch w dolnej części brzucha może wynikac z jego przetrenowania? ( Dieta odpowiednia, ćwiczenia na brzuch rano - ok 20- min wieczorem a6w, orbitrek ok 30 min ) Prosze jeśli wiecie coś na ten temat napiszcie mi będe okropnie wdzięczna.Bo już sama nie wiem co z tym brzucholem robić ;/
[...] dysponuję. Mam jeszcze parę pytań do ekspertów: 1. Czy do aerobów muszę mieć pulsometr? 2. Czy muszę się przejmować katabolizmem? 3. Czy warto robić dodatkowo ćwiczenia na brzuch (chodzi o oponę, której najbardziej chcę się pozbyć)? 4. Czy tylko rygorystyczna dieta, z wyliczaniem na kartce kalorii ma sens? 5. Czym się różni szybka redukcja od [...]
[...] A no i tu zaczynają się problemy. Chodząc na siłownię nigdy nie zwracałam dużej uwagi na swoją wagę, niestety nadszedł czas kiedy postanowiłam odstawić ćwiczenia siłowe na brzuch, plecy, ręce, pośladki na rzecz samych aerobów, aby sylwetkę troszkę jakby wysmuklić. Moje pytanie brzmi dlaczego nie potrafię schudnąć? Dlaczego waga nie idzie [...]
[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM
